Телефон для справок 8 800 550-70-52

(Звонок из регионов РФ бесплатный)

Как справиться с гневом

Каждому из нас стоит знать "как справиться с гневом". Очень часто мы сталкиваемся с этим чувством и зачастую успокоить его бывает нереально трудно.

Гнев приводит к конфликтам с людьми, подводит под удар наше здоровье излишним стрессом и волнением, но зная, как его побороть - мы станем на шаг ближе к лучшей жизни.

 

Как же справиться с гневом?

 

Говоря о гневе стоит упомянуть, что в принципе, это естественное чувство, которое временами возникает у каждого из нас. Резкие замечания, обвинения, сарказм и многое другое может с лёгкостью вывести из себя. Но не стоит совсем перекрывать это чувство, нужно просто научиться справляться с ним.

 

Советы по управлению гневом:

 

При гневе, как и при страхе, у человека учащается сердцебиение, нервная система принимает напряжённое состояние и начинает вырабатываться в больших количествах адреналин, который сразу же поступает в кровь - отчего нам хочется бежать, драться, защищаться. Энергия агрессии так и бьет из нас ключом и, чтобы от нее избавиться, потратить её - нужны активные контролируемые физические действия (чтобы нервная система пришла в норму).

 

Физическая нагрузка.

 

Сделайте любые физические упражнения. Можно отжаться от пола, пробежаться, помахать руками и ногами, любой вид спорта на ваш выбор. Отвлекитесь от гнева.

Если на вас происходит давление окружающих, которые вас отчитывает или поучают и это выводит из себя - просто возьмите перерыв, вам хватит 5 минут. Сходите в туалет и умойте лицо холодной водой или выйдите на улицу. Подумайте о чем-нибудь, только не связанным с тем, из-за чего вы раздражаетесь.

 

И гнев скоро отпустит вас. Попытайтесь расслабиться.

 

Для этого поможет - дыхательная гимнастика. Очень медленно вдохните и задержите дыхание (на сколько сможете). Затем медленно и как можно тише выдыхайте. Сделайте это упражнение несколько раз, всё это время мысленно представляя движение воздуха по вашему телу. Глубокое дыхание - легко расслабляет мышцы тела. Позвоните хорошему другу, близкому человеку и выговоритесь ему.

После разговора вам станет значительно легче и вы сможете принять правильное и адекватное решение вашей проблемы, либо сможете осознать, что её просто нет. Поговорите сами с собой.

Психологи рекомендуют тщательно обдумать причину гнева, словно Вы рассуждаете, глядя со стороны. Умейте разглядеть смешное в сложившейся ситуации. Научитесь находить компромисс.

Каждый из нас имеет свой характер, но не каждый умеет его сдерживать, считая это чем-то неправильным. Но мы ведь живем в цивилизованном обществе, а не в древнем веке, где каждый в порыве гнева мог забить раздражителя дубиной или камнем, заколоть копьем. И потому, контролировать свои чувства всё же стоит. Справиться с гневом в вашей власти.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий