Телефон для справок 8 800 550-70-52

(Звонок из регионов РФ бесплатный)

Как вернуть себе настоящее удовольствие?

Немного теории. Представьте двух абсолютно одинаковых во всех людей. У каждого из них в головном мозге имеется по 40000 рецепторов дофамина, однако, чувствительность у них разная.
К примеру, эти два человека будут наблюдать за каким-то прекрасным зрелищем, пусть это будет грандиозный фейерверк. Созерцание данного события будет вызывать выработку, допустим одной 10.000 молекул дофамина. Это означает, что уровень дофамина у людей одинаков, но восприятие может быть различно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что один человек получит удовлетворение от приятного зрелища на 25%, а другой на 2.5%. Проще говоря, первый человек подумает о том, как фейерверк красив и великолепен, а другой подумает о том, сколько на него потратили денег, как сильно он испугал детей или пролетающих рядом птиц и так далее.

Так как и каким же образом можно убрать максимальное количество источников внешнего дофамина?

1. Ограничьте себя от таких процессов как лотерея, наркотическое состояние, курение, потребление кофеина, мастурбация, шопинг и подобных. Избавьтесь от ложных удовольствий и посвящайте себя лишь естественным. На это, конечно же, потребуется время и терпение, а также своевременный и постепенный подход, однако результат гораздо важнее и ценнее.
2. Создайте низкострессовую среду.
Под данным советом можно подразумевать нахождение места, которое будет ограничивать вас от воздействия каких-либо новостей или прочих факторов. Эдакий личный монастырь. Как только вы научитесь и начнете получать удовлетворение от нахождения в подобном месте, значит вы на верном пути и сами поймете, когда его посещать, а когда покидать.
3. Скромность и умеренное однообразие.
Умея делать маленькие дела, задумайтесь об их немалой значимости в целом. В пример можно привести ремонт дверной ручки, покраску забора и прочие детали подобного рода. Чтобы реабилитироваться, старайтесь заниматься в основном теми делами, которые не потребуют на свое выполнение более двух часов.
4. Тактика осознанности.
Даже если вас настигли негативные эмоции, старайтесь придавать им минимум значения и внимания. Вы должны понимать, что ничто не вечно, поэтому тратить ресурсы свои организма на их "переваривание" не стоит.
5. Тактика реализма и избегание "ванильных" фантазий.
Уровень дофамина можно резко увеличиваться лишь от того, что вы просто подумаете о возможном поощрении. Но размышление о хорошем опыте уже может принести необходимые и положительные эмоции без отрицательных последствий. Люди, которые злоупотребляют данной методикой и вызывают приятные ощущения путем чрезмерных мечтаний, выделяют слишком много дофамина и серотонина, теряя при этом самоконтроль и возможность вырабатывать естественное удовольствие.
6. Боритесь со страхом смерти. Не стоит лишний раз задумываться о конце жизни, ведь в ней еще только всего предстоит.
7. Занимайтесь анализом самого себя и собственных действий. Своеобразное ведение воображаемого дневника.
8. Составьте перечень источников получения естественной радости и удовольствия. Следуйте этому списку и продолжайте избегать ложных удовольствий.
9. Систематический и качественный сон. Здоровый сон является залогом успеха всех начинаний.
10. Направляйте себя на процесс выполнения чего либо, а не на возможный результат. Зачастую случается так, что, предельно уверив себя в каком-то результате, мы не можем адаптировать свое поведение и действия для достижения этого результата, а ведь это необходимо практически всегда.

Если же все-таки вам не удается контролировать данные процессы в одиночку, тогда стоит обратиться к профессиональному психологу.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий