Кацудзо Ниси японский инженер, ведущий технический инженер первого проекта Токийского метрополитена. Так же был учителем Айкидо. С юных лет Кацудзо боролся за свое здоровье, медики ему давали лишь 20 лет жизни, но в итоге им был создана собственная методика оздоровления. Многие годы он самостоятельно изучал и испытывал различные методики и теории медицины со всех стран мира. Это позволило ему прожить до 75 годов, но умер он в результате автокатастрофы, потому судить до скольки бы он прожил нельзя.

Помимо использования своих методик он так же и делился ими с миром, а так же выпустил литературу, позволяющую следовать упражнениям автора.

Треть своей жизни мы проводим во сне, именно это время Кацудзо предлагает провести с пользой для здоровья.

Первое золотое правило

Постель должна быть твердой. Твердая постель - идеальное средство для исправления и сохранения ровной осанки в течение дня. В мягкой кровати приятно засыпать, но вы даже не представляете какая это нагрузка для позвоночника и как он страдает от этого. К тому же мягкая постель сохраняет все нарушения, возникшие днем. Позвольте своему позвоночнику выдохнуть.

Второе золотое правило

Твердая подушка или валик. Да, это продолжение первого правила, так как и шея продолжение позвоночника. Так как у нас уже твердая постель, то мягкая подушка будет некстати. На удивление твердая подушка может если и не исправить, то хотя бы предотвратить ряд заболеваний, о которых вы не могли подумать: астму, заболевания половых органов, эндокринной системы, паращитовидной и вилочковой желез, миому, напряжение сердечной артерии, недержание мочи, боль при менструациях, энтеритах, запоры, ослабление диафрагмы, сенную лихорадку, заболевания почек, печени, желудка, ушей, а также раздражительность, беспокойство, головокружения. Все эти заболевания зависят от носовой перегородки, а именно сон на твердой подушке благотворно влияет на нее.

Автор отмечает что по началу может затекать затылок, появляться боли, но не стоит бросать начатое, вы привыкните и не сможете спать иначе.

Третье золотое правило

Упражнение золотая рыбка. Исходное положение: ложимся на ровную, твердую поверхность, руки вытягиваем за головой. Ноги вытягиваем во всю длину и прижимаем к поверхности, на которой лежим, а носки тянем в сторону туловища. Тянемся, растягивая позвоночник в разные стороны. Сначала левой ногой тянем вниз, а руками вверх, затем правой ногой вниз - руками вверх. После ладони скрестите за шеей и повибрируйте, извивайтесь как рыбка плывет в воде.Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты в день.

Четвертое золотое правило

Упражнение для капилляров. Ложимся на спину на твердую поверхность, поднимаем вертикально руки и ноги и начинаем ими трясти. Упражнение выполняем 1-3 минуты в день.

Пятое золотое правило

Упражнение "Смыкание ладоней и стоп". Ложимся на твердую поверхность, а под шею подкладываем валик или подушку, можно плотно скрутить и связать полотенце. Смыкаем ладони (как при молитве) и ступни ног, разведя колени в стороны.

Выполните следующие упражнения:

• 10 раз нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга.
• Затем повторите, но помимо нажатия подушечками пальцев делайте нажатие ладонями рук друг на друга (10 раз).
• И, наконец, посжимайте сомкнутые ладони (10 раз).
  Вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса (10 раз). Пальцы ладоней должны быть направлены к голове.
• Разверните пальцы обоих рук по направлению к стопам и двигайте ими от паха до пупка (10 раз).
  Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и проведите ими над телом (10 раз).
• Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз (10 раз).
• Установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступнями ног вперёд и назад, стараясь на размыкать их (10 раз).
• Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, стараясь максимально растянуть позвонки (10-60 раз).
• Это еще не все, но вторая часть как медитация, сомкните ладони и стопы, закройте глаза и пребывайте в это позе 10-15 минут.

Шестое золотое правило

Упражнение для спины и живота. Садимся на пол на колени, таз опускаем на пятки, выпрямляем позвоночник, удерживая равновесие. Или просто садитесь по-турецки. Позвоночник прямой!

Часть первая:

• Поднимайте и опускайте плечи (10 раз).
• Наклоняйте голову вправо-влево (10 раз).
• Наклоняйте голову вперёд-назад (10 раз).
• Наклоняйте голову вправо-назад и влево-назад (10 раз в одну сторону, 10 раз в другую).
• Наклоняйте голову вправо, затем медленно, вытягивая шею, перемещайте голову к позвоночнику. Потом тоже самое, только влево (по 10 раз к каждому плечу).
• Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Руки согните, сожмите кисти в кулак и заведите их за спину, чтобы они тоже были направлены вверх. Тянитесь подбородком к потолку и попытайтесь свести локти за спиной, вытянув руки максимально назад (10 раз).

Часть вторая:

Основная часть. Расслабьтесь после выполнения подготовительной части. Вернитесь в исходное положение. Раскачивайтесь вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперёд-назад. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут.

Главной частью всего метода оздоровления Кацудзо Ниси является вера в то, что вы будете здоровы. К своему выздоровлению подходите с позитивом, верьте в нацеленный результат.