Не важно в какое время вы ложитесь спать, важно чтоб сон был крепкий и здоровый, а утро было бодрым. Сон немаловажная составляющая жизни, по тому какой у вас сон можно судить о здоровье, а если поспать не удается то это сильно сказывается на здоровье как физическом, так и психическом.

Если вы не можете уснуть вечером, то не стоит бежать в аптеку за лекарствами, а стоит попробовать натуральные средства.

Сегодня мы разберем какие продукты употреблять перед сном, а какие не стоит, а то ваш сон будет испорчен.

Продукты для сна

Вишня

Один из немногих продуктов, в котором содержится мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы в нашем организме. Исследования показала, что при приеме взрослыми на ночь стакан вишневого сока немного улучшается качество сна. Путешественники часто принимают препараты с содержанием мелатонина чтобы легче переносить разницу во времени.

Молоко

Все мы помним как мама на ночь давала кружку теплого молока. А дело в том что молоко содержит аминокислоту, из которой вырабатывается гормон счастья, а уже из него вырабатывается мелатонин.

Обогащенные зерновые каши

Они содержат сложные углеводы, которые хорошо способствуют нашему засыпанию. Добавьте к ним молока и спите спокойно.

Жасминовый рис

Как и молоко содержит аминокислоту, которая способствует выработке гормона счастья и мелатонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна значительно сокращает время на засыпание.

Бананы

Бананы содержат в себе калий и магний, эти вещества расслабляют мышечную массу, что способствует засыпанию. Так же эти вещества полезны для сердечно-сосудистой системы.

Сладкий картофель

Два в одном. В нем содержатся не только необходимы для засыпания сложные углеводы, но и расслабляющий мышцы калий.

Индейка

Как и молоко с жасминовым рисом, содержит в себе аминокислоту.

Чай с валерьяной

Всем известна валерьяна своими седативными свойствами, она не только улучшает процесс засыпания, но и увеличивает продолжительность сна. В отличие от обычного чая не содержит кофеина.

Шпинат

Данный продукт богат аминокислотами и витамином В6, который помогает им легче усваиваться

Продукты которые мешают сну

Чизбургер с беконом

Жир, содержащийся в этом фастфуде стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может способствовать появлению изжоги. Да и в целом фастфуд вреден в целом для здоровья, не только для сна.

Алкоголь

В любом виде вреден для сна, он быстро перерабатывается и заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь. К тому же с легкостью вызывает или усугубляет храм.

Кофе

Кофеин, содержащийся в этом напитке является нервным стимулятором. Употребляя кофе вы значительно дольше будете засыпать, если вовсе это вам удастся.

Темный шоколад

Он не только калорийный, но и с высоким содержанием кофеина. Как и кофе темный шоколад не даст вам хорошо поспать и выспаться.

Энергетический напиток

На то он и энергетический чтоб не давать вам спать. Содержание кофеина может быть выше чем в кружке кофе.

Газированные напитки

Кола, пепси, спрайт и прочие содержат в себе кофеин, а так же бензоат натрия, который вызывает изжогу. Оба компонента будут некстати если хотите выспаться.

Индийское карри

Н само блюдо мешает спать, а именно специя мешает хорошо уснуть.

Лекарства

Некоторые препараты могут содержать кофеин, потому прежде чем принимать их на ночь прочтите инструкцию.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка сильно тормозят засыпание Во сне пищеварение замедляется, а белки тормозят его еще больше, потому вместо отдыха организм работает над пищеварением.

Жидкость

Стоит ограничить себя в питье перед сном, иначе ночные походы в туалет вам не дадут вам выспаться.