Телефон для справок 8 800 550-70-52

(Звонок из регионов РФ бесплатный)

Что нужно сделать, чтобы не превратиться в Халка?

Злость и гнев – это всплеск негативных эмоций. Обычно им предшествуют какие-то отрицательные чувства, накопленная усталость. Начальник наорал, собака погрызла любимые туфли, ребёнок разлил молоко, дома все валится из рук и… человек начинает испытывать злость. Он кричит, говорит обидные слова, бросает вещи. Как только он выскажет накопленные эмоции, сразу успокоится. А дальше ему стыдно за свои слова и действия. Он извиняется перед всеми, говорит, что больше такого не повторится. Но вот новый день, новые отрицательные эмоции. Человек держит все в себе, копит весь негатив и снова все начинается сначала.

Психологи крайне не рекомендуют сдерживать свои эмоции. Злость испытывают все, даже самые уравновешенные люди, это норма. Однако, если злиться постоянно, то это разрушительно влияет и на психическое, и на соматическое состояние. Со временем гормоны стресса влияют на сердечно-сосудистую систему, вызывая различные болезни. Человек во время приступа гнева может также причинить вред и боль окружающим, что не является нормой.

Если сдерживать себя нельзя, но и кричать не хочется, то что делать? В этом случае можно попробовать им управлять. Необходимо проанализировать какие ситуации и действия приводят к срыву:

• Чувство беспомощности невольно проецируется на тех, кто не может дать отпор: дети, старики, животные.
• Чувство вины.
• Накопленная обида.
• Хроническая усталость и эмоциональное выгорание.
• Превышение ожиданий от самого себя и других.
• Если в окружении есть вечно недовольный человек.

Злость трансформируется в гнев, а гнев, в свою очередь, в ярость. Проще предупредить возникновение гнева ещё в стадии злости:

• Выпить успокоительное.
• Закрытые глаза, глубокий вдох, медленный выдох с подсчетом дыхательных движений «освежат» разум. Можно положить руку на живот, мысленно представлять, как воздух заполняет каждую альвеолу в легких. Возможно, кому-то поможет пение от всей души.
• Чтение размеренных стихов.
• Написать свои чувства на бумаге, а если разозлил конкретный человек, то написать ему письмо. При этом расписать все до мелочей и способы разрешения ситуации в том числе. Или записать слова благодарности за все, что имеется.
• Спорт помогает растратить ту энергию, которая находилась внутри. Силовые нагрузки, битье груши, боксирование, бег. Дополнительным приятным бонусом является выброс эндорфинов во время занятий. Можно побить подушку, представляя на его месте обидчика.
• Танцы под энергичную и веселую музыку.
• Отдых предупредит возникновение плохих эмоций. Полноценный сон, вкусная еда, свежие овощи и фрукты.
• Увлечение и навыки как способ выхода эмоций: рисование, игры компьютерные, игра на инструментах, вязание.
• Умыться холодной водой или принять холодный/контрастный душ, а можно теплую пенную ванну, с добавлением аромамасел и прочих атрибутов.
• Смех антагонист печали. Просмотр комедии, роликов с смешными животными, чтение веселых историй развеют плохие эмоции.
• Приготовление блюд (время для отбивных!).
• Посмотреть на себя со стороны во время приступа или повесить неприятную фотографию орущего человека и представлять себя на его месте.

В любой ситуации лучше спросить себя «а стоит ли это моих нервов?», потому что позже человек сам осознает, что разозлился он из-за пустяка. И будет намного лучше для всех, если задать этот вопрос с самого начала.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий