Что же такое кортизол? Кортизол – гормон, производимый корой надпочечников. Его еще называют «гормоном стресса», так как нервные состояния могут приводить к повышению уровня данного гормона. При этом начинают страдать все структуры организма. С помощью кортизола происходят катаболические процессы, а также от него относительно зависит накопления жировой прослойки. В стрессовых ситуациях часто пропадает аппетит, и вес начинает быстрее падать. Это такой защитный механизм, который помогает быстро получить глюкозу. Если гликогена не запасено или весь потрачен, то организм начинает брать энергию из мышц, расщепляя ее на аминокислоты. Поэтому кортизол становится врагом для тех, кто хочет набирать мышечную массу.
Итак:
- После силовой тренировки наблюдается усиленная выработка кортизола.
- Кофе может повысить уровень кортизола на 30 %.
- Кортизол достигает максимальной концентрации в утренние часы, а минимальное значение отмечается в вечернее время. Утренняя тренировка натощак сжигает не только жир, но и мышцы.
Способы снижения уровня кортизола:
- Уберите из рациона кофе, а если это невозможно, то нужно снизить его потребление.
- Полезна практика глубокого расслабления (например, медитация).
- При похудении необходимо добавить к рациону препарат «Омега 3-6-9».
- Приятный массаж и ласковые объятия помогают понизить «гормон стресса» на 30 %.
- Регулярное и достаточное потребление углеводов.
- Налаживание режима сна и отдыха.
